何かを成し遂げたい人の短眠&早起き実践法

この記事を読むのに必要な時間は約 6 分です。

私の睡眠時間はもう10年くらい平均3時間です。そして朝は3時とか調子がいい時は2時に起きて好きなことをしています。そんな私が心がけている、短眠早起き実践法をご紹介します。

 

こちらの記事で、

「何時間寝なきゃいけないとかねーよ」

みたいなことを申しました。

今回はおさらいも兼ねて、短眠体になるための条件と、さらに早起きを成功させるコツについてお話しします。

短眠体になるための絶対必要条件

05638c1b1134389fe155088c552632a0_s

それは、少食であることです。

人間の体にとって消化というのは大仕事で、そのダメージを回復するのに一食あたり約3時間の睡眠が必要です。

つまり、ご飯一食で睡眠3時間です。

 

鋭いあなたはこれを聞いてピンときたかもしれません。さすがです。

そう、ちょっと前までは日本人の平均睡眠時間は9時間といわれていました。

それが今では6時間といわれています。

 

日本人がみんな頑張りやさんになってのではなくて、単純に社会全体がブラック化して、朝食or昼食を摂る時間を奪われ一日二食生活を余儀なくされる人が増えたからです。

嫌ですね。

 

つまり、短眠体になりたいと思ったら、難しいノウハウなんていりません。

ご飯を減らせばいいのです。

あなたがいつも食べている量の1/3……もうめんどくさいのでわかりやすく一食にしましょう。

 

たったそれだけで、あなたも明日から短眠体です!ナポレオンです!

短眠体になれるだけじゃない!一日一食のメリット

  • 痩せる……無駄な肉がどんどん落ちてから、体重の減少は止まります。不思議なものでそこからは痩せも太りもしません。人体の神秘!!(一日一食にしていると、胃の大きさがもとに戻りますので、量もそんなに食べれなくなります。)
  • お金が浮く……一食あたりのコストが、かなり少なく見積もって平均400円だとすると、毎日800円、一ヶ月24,000円、一年で288,000円ものお金が浮きます。
  • 免疫力が上がる……毎日のご飯までの間、体が軽い飢餓状態に置かれますので、体が勘違いして生命力を爆発させます。これにより傷ついた細胞の修復も活発に行われ、免疫力も向上します。
  • ご飯がとにかく美味しい……その一食は何を食べてもとてつもなく美味しく感じます。「空腹は最高のソース」というのは真理です。

短眠体になれる以外にもこんなにメリットがあります。

 

「一日一食なんてやめな。体壊すよ?」

一日二食はOKなのに、一食にした途端、必ずこういうことを言ってくる輩がどこからともなく湧いてきます。

華麗に無視して下さい。

三食が二食になるのは仕方ないけど、一食になった途端

「体壊す!死ぬ!」

とか、どんだけ単純な体してんすか。

二食が当たり前になりつつある現代でも、ちょっと周りを見ればふくよかすぎる方がたくさんいるでしょう?

 

「栄養バランスが崩れるよ?」

こういうことを言ってくる人はきっと過去からのタイムトラベラーです。念の為サインをもらっておくことをオススメします。

「現代の食品はね、むしろ栄養過多なくらいなんだよ?」

と優しく教えてあげましょう。

 

一日一食を続けていると、「今日食べたいもの」がコロコロ変わります。

それが、今体が欲しているものですので、それを食べるようにすればいいのです。

ね、簡単でしょう?

 

そもそも三食の文化を広めたのは、自分が発明したオーブントースターを売りたかったエジソン大先生です。

「え、二食で間に合ってるところもう一食摂ったほうが体にいいの?」

「あのエジソン大先生が言うんだから間違いねえべ」

とかそんな感じで浸透しちゃった、世紀のマーケティング戦略だったわけです。

 

「死ぬよ体を壊すよ」系の人をむやみにビビらす情報は往々にして、仕掛けた人間が根っこにいるマーケティング戦略であることが大半ですので、一日一食以外でもそういう情報には注意が必要です。

 

もしも一日一食と短眠が体を壊すなら、一日一食で3時間しか眠らない生活を10年近く続けていて、むしろ同年代やそこらの年下よりもピンピンしていて、風邪も2年に1回ひくかひかないかくらいの超健康体の私はじゃあ何者なんですか?

 

人間ナメんなです。

広告


短眠を成功させちゃんと早起きする小さなコツ

130657

せっかく短眠ができても、睡魔軍は切り札を用意しています。

そう、みんなが大好きな二度寝です。

そんな二度寝に打ち克つ効果的な方法をいくつかご紹介します。

①枕元に炭酸水を用意する

目が覚めたらまず、炭酸水をぐいっと飲みます。

炭酸の刺激で目が覚めますし、起きがけに常温の水を飲むのはとても健康に良いです。

 

炭酸水はこれ以外でも、一日一食リズムに慣れるまでの間の空腹感を紛らせてくれる強い味方になります。

うん、まさに短眠ウエポン!

②大腿筋に思いっきり力を入れる

起きたらまず、大腿筋つまりももの筋肉に思いっきり力を入れて緊張させます。

大腿筋にはかなり太い血管が通っていますので、これをすることで脳に血液が大量に送られ、眠気がふっ飛びます。

③【最強】寝る前にたくさん水分を摂っておく

これが一番のオススメです。

寝る前にしっかりと水分を摂ってから寝ると、翌朝目が覚めた時にまずトイレに行かずにはいられないので、嫌でも布団から出られます。

二度寝率100%!?起きたら絶対にやってはいけないこと

c596e7576b0c231e61b5ffe1b1b4c7c9_s

逆に、これをやったらまず二度寝するよ!という危険行為を紹介します。

実践上、敗率ほぼ100%です。

上記の小さなコツではどうにもならないくらいに強力なので、短眠を習慣にされたい方は絶対にしないように心がけて下さい。

何か食べる

早起きをして、体が活動を始めるとお腹が空きます。

「お菓子くらいならいっか」

となりがちですが、アウトです。

とても逆らえない強い眠気が襲ってきて、二度寝まっしぐらです。

 

出勤前で、立ち仕事など仕事中眠くならないタイプの仕事なら大丈夫でしょうけれど、そうでない座り仕事だったり、休日ならまずアウトです。

目が覚めたら昼過ぎ、という損した気持ちになるやつです。

性行為

早起きして体が完全に覚醒すると、性欲が湧いてくることがあります。

「外は静かだし、みんな寝静まってるし……今がチャンス!!」

ではありません。アウトです。

これも、ものすごい眠気が襲ってきて、少なくとも私は勝てた試しがありません。

 

ちょっと辛いかもしれませんが、今夜、就寝前まで我慢しましょう。※逆に就寝前の性行為は睡眠を深くする効果があります。

飲酒

出勤前にやる人はなかなかいないでしょうが、休みの日の朝のビールのゴージャス感ったら、あれなんなんでしょうね?

でも、何か目的を持って短眠&早起きを習慣にしたい人は、早朝の一杯は御法度です。

寝起きの体はデリケートなので、いつもはお酒を飲んでも眠くならない人でもすごく眠くなります。

 

何のために早起きをしているのかわからなくなりますのでやめましょう。

短眠が体を壊すケース

112012r

以上が、短眠体になれる効果的な方法ですが、短眠が体を壊すケースについてもお話ししておきます。

短眠をする理由がない場合

短眠とは、やりたいことや達成したい目標があって、時間を生み出すための手段です。

 

もし、やりたいこともなく、目標もなく、

「起きているより寝ていたほうがマシ」

「できることならずっと眠っていたい」

と感じていらっしゃる方が短眠を実践すれば、そういう人たちにとって精神的苦痛である起きている時間が単純に増えることになり、心を病むでしょう。

一日一食をしないで短眠を実践する

最初のうちは勢いでできるかもしれませんが、遅かれ早かれ必ず消化器系の回復が追いつかなくなります。

そうなると、胃に穴が空いたり、リーキーガット症候群(腸に微細な穴が空いて有害物質が体内に漏れ出してしまう状態)になったりして、結果免疫力が下がってなにがしかの病気をします。

 

実はこれが、

「短眠は体に悪い」

という誤解が浸透している原因です。

 

悪いのは短眠それ自体ではありません。

おわりに

現状を変えたくて、そのための時間が欲しいと悩まれているあなたのために書きました。

ここでお話しした私の実践している短眠法が、あなたの目標達成のお役に立てればこれ以上に嬉しいことはありません。

 

反骨精神豊かなあなたが、周囲の「常識」に惑わされずに、大きな目標を達成さることをお祈りします。

ありがとうございました。

広告